Польза утренней пробежки

Польза утренней пробежкиЗдравствуйте уважаемые читатели! Совсем недавно я писала том, что я по утрам бегаю, признаться это удивляет всех. Поэтому я решила рассказть о пользе утренней пробежки.

Ведь иногда очень полезно узнать, о пользе утренней пробежки. Итак, обо всем по порядку, небольшим списком:

1. Дыхательная система

Бег — отличная дыхательная гимнастика. Дыхательный объем легких увеличивается в целом. Конечно, при этом нужно правильно дышать, держать темп. Помните, что пробежка это не марафон. Когда вы бегаете ваша кровь обогащается кислородом, что это вам дает? Об этом немного позже.

2. Сердечно-сосудистая система

Сердечно-сосудистая система отвечает за транспортировку крови по всему телу. Она состоит из сердца, вен, артерий и капилляров. Именно через кровь, кислород и двуокись углерода, а также других питательных веществ, транспортируемого между легкими и каждой клеткой организма.

Холестерин сжигается, поэтому снижается кровяное давление, что приводит в результате к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов. Растут новые мышцы, капилляры.

Все это приводит к хорошей подаче кислорода клеткам. В результате наш организм работает намного эффективнее. Кроме того, снижается риск таких заболеваний как рак.

3. Сердце

Наш самый важный орган, который отвечает за прокачку крови по всему телу. По скольку сердце мышечный орган, то чем больше он работает, тем сильнее становится.

А сильное сердце снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако при этом нужно не забывать, что нагрузки должны быть разумными. Не забывайте, все есть польза, все есть вред!

Перегрузки ни кому не нужны. А вот систематические пробежки полезнее для вашего сердца, любого другого вида спорта.

4. Мышцы

Вместе с регулярными пробежками, начнется рост новых мышц, которые будут намного эффективнее, сильнее прежних. Особенно это полезно для диафрагмы, которая состоит из мышечной ткани. Именно она, контролирует дыхание и отделяет легкие с сердцем от брюшной полости.

Каждый раз во время пробежки, ваши легкие становятся сильнее. Они наполняются воздухом огромное количество раз, это позволит им справиться в дальнейшем с напряженной деятельностью.

Ноги отлично работают во время таких тренировок, поэтому бег значительно полезнее ходьбы. Это укрепит их.

 

уее5. Мозг

Вы получаете отличный заряд бодрости, но самое впечатляющее улучшение, по мнению ученых происходит в головном мозге. Оказывается бег способствует появлению новых нейронов. Именно эти клетки отвечают за улучшение обучения и возможностей памяти, даже при таких заболеваниях как Альцгеймер и болезнь Хантингтона.

Но это еще не все, есть еще больше пользы для мозга. Во время пробежки увеличивается нейро-пластичность, в результате чего мозг легче адаптируется к изменениям, (например к беременности). Мозг также высвобождает гормоны, которые улучшают настроение, мотивационные способности, многие другие психологические преимущества.

6. Психологическое здоровье

Когда утренние пробежки становятся обычной привычкой, вы заметите насколько улучится ваше психологическое состояние. Поэтому бег часто советуют тем, кто страдает от депрессии и наркомании.

Вообще пробежка вызывает чувство эйфории, это связано с выбросом эндорфинов.
Пробежки также отлично действуют как антидепрессант, снижают уровень стресса, повышают уровень энергии. А значит, что тем, кто постоянно чувствует, что у него совсем нет сил, просо необходимо отправиться на пробежку.

7. Иммунная система

Как все остальное, иммунная система тоже меняется. Ваше тело становится более сильным и может лучше противостоять инфекциям. Тем не менее, это не так для марафонцев, которые напрягаться до такой степени, что их организм ослаблен.
Это улучшение происходит из-за повышенной физической силы, более сильных фильтрующих устройств в трахее и увеличение производства белых кровяных клеток, а также более низкого уровня стресса, депрессии и усталости. Следует знать, что резкие большие нагрузки ослабят вашу иммунную систему, правда только временно.

8. Кости

Пробежки укрепляют кости, помогает предотвращать костные заболевания.
Остеопороз является наиболее распространенным заболеванием костей, и пробежки противодействуют вредным привычкам, таким как курение. Кости, отвечают за производство крови, чем они сильнее, тем кровь становиться лучше. Это также способствует созданию более сильных и более гибких хрящей.

9. Потеря веса

Одной из главных причин того, что люди начинают бегать — похудение. Я уже упоминала, что холестерин сжигается в венах, артериях, это правда. Это хорошо для вашей сердечно — сосудистой системы, суставов, как они будут находиться под меньшим давлением.

Если решили бегать для снижения веса, то самое важное это бегать медленно, в хорошей обуви и по хорошей поверхности(лучше по траве), чтобы уменьшить давление на колени.
Конечно для снижения веса одних пробежек будет мало, а вот если соединить их с хорошей диетой, то эта система будет творить чудеса!

10. Молодость

Все сказанное выше способствует замедлению эффекту старения. После относительно короткого периода пробежки будете в лучшем состоянии, как физически, так и умственно, и более высокие уровни энергии и положительности помогают поддерживать другой взгляд на жизнь.

Больше крови и кислорода попадает на вашу кожу, придавая ей больше цвета и упругости, тем самым замедляет появление любых морщины.

11. В любое время, из любого места

Начинать бегать очень сложно, несмотря на то, что это можно делать из любого места в любое время. Конечно бегать в парке или на природе намного приятнее.
Тем не менее, если живете в городе, далеко от парка, пробежка будет давать вам все вышеперечисленное. Можете бегать в любое удобное для вас время в любую погоду.

12. Увеличение продолжительность жизни

Утренние пробежки продлевают вам жизнь. А все потому что бег помогает преодолеть психологические и стрессовые нагрузки. Все что вызывает проблемы со здоровьем. Кроме того, утренние пробежки защитят вас от таких болезней как, Альцгеймера, а также помогает вам продлить вашу молодость.

13. Повышение уровня энергии

Я уже упоминала, как повышение уровня энергии влияет на психологическое здоровье, но это также будет иметь огромные преимущества для всех других сфер вашей жизни. Мало того, что у вас есть больше энергии, чтобы иметь возможность больше заниматься физическими упражнениями, но еще и ваша общая производительность увеличится, будь то в школе или на работе.

14. Уверенность

Бег трусцой будет резко увеличить вашу уверенность. Многие люди смотрят на их тела с очень критическим взглядом. А когда видите физические улучшения, уверенность будет еще одной наградой. Это также связано со снижением стресса.

15. Приводим мысли в порядок

Бег помогает привести мысли в порядок. Когда возникают стрессовые или сложные ситуации, пробежки помогут вам чувствовать себя, так как будто вы движетесь через свои мысли. Это поможет вам найти решение.

16. Самодостаточность

Важная вещь в жизни. Нужно знать, что вы способны в одиночку, и бег трусцой не только помогает вам найти, что, но и поможет вам ощутить ваши возможности.
Это происходит потому, что пробежки полностью зависит от вас. Чтобы достичь цели, тут никто другой не может помочь вам. Если ты слаб, бег трусцой заставит вас осознать это и расширит границы своих возможностей.

17. Настойчивость

Бег учит вас настойчивости, ведь прекрасно понятно, что тут ничего просто так не добьёшься. Если хотите результат, придется бежать вперед. Тут вас всего двое, ты и дорога, нет никакого выбора. Ты просто бежишь вперед… Это отличный урок, который несомненно пригодится вам в жизни.

18. Внимание на здоровье

Пробежки показывают вам состояние физического здоровья вашего тела. Когда мы не тренируемся, мы не видим ухудшения, которые вызваны питьем, курением и нездоровой пищей. Потому заставьте себя выйти за пределы вашей зоны комфорта.
Если вы идете на пробежку после длительного перерыва или после отсутствия физических упражнений, у вас непременно будут болеть мышцы, возможно это послужит вам стимулом бросить вредные привычки и сосредоточится на здоровом образе жизни.

Это замечательно, потому как пробежки это хорошо, но они не являются панацеей.

19. Питание

Когда тренируетесь, начинаете чувствовать вред тяжелой пищи и даже курения. Поэтому почувствовав улучшение состояния, приложите немного усилий, измените свой рацион и вы получите намного больше пользы.
А когда чувствуешь улучшение, потребуется намного меньше усилий над собой, чтобы исключить некоторые вредности из своего рациона.

20. Знакомства

Несмотря на то, что пробежки это самостоятельная тренировка, существуют группы в которых вы можете найти себе единомышленников. Это отличный способ встретить активных людей с общими интересами. Ведь некоторым из нас больше нравятся занятия в группах.

21. Улучшение сна

Пробежки отлично влияют на ваш сон. И это не из-за физической усталости. Все дело в уменьшении уровня стресса, которому способствуют пробежки.Так что ваш сон улучшится не только потому, что вы будете физически устал, но и потому, что негативные мысли, стресс, которые имеют тенденцию держать нас в ночное время значительно уменьшилась в результате бега трусцой. Это будет иметь дополнительные преимущества в вашей жизни, и помогает поддерживать высокий уровень энергии.

22. Свобода

Что еще хорошего в пробежке? Вам не нужно покупать абонемент в фитнес центр, ни дополнительное оборудование, ни искать себе пару. Просто одеваете кроссовки, включаете плеер и вперед! А ваше здоровье становиться лучше!

Ирина Орлова

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

8 комментариев

  • :

    Спорт вообще полезен. А неспешная пробежка, когда не насилуешь свой организм, а просто бежишь потихонечку в удовольствие, вещь очень хорошая.

  • :

    Бег очень полезен. Мой муж бегает уже несколько лет, а я не люблю бег, не мое. Не доставляет никакого удовольствия, сопротивление постоянное. Два раза начинала и бросала. Занимаюсь шаговой гимнастикой.

    • :

      Ольга, гимнастика — это отлично. Мне кажеться, что главное выбрать тот вид спорта, который вам нравится. А по поводу постоянного сопротивления, я полностью согласна с вами. Это мне в пробежках тоже нравится))))

  • :

    Всё отлично расписано! Столько пользы от простого бега!!! Да вообще, не только от бега, но от любой физической активности почти такая же польза.

    • :

      Это не совсем так. Ведь занятия бегом и занятия боксом, вроде бы спорт. Но нагрузки разные, и результат тоже.

  • :

    Сам бегаю по утрам, у меня лес через квартал; польза несомненная и удовольствие обалденное. Все виды пользы расписаны прекрасно, но самая главная в том, что только во время бега, пусть даже на мгновение, мы взмываем над землёй.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *