Продукты содержащие железо в большом количестве

Здравствуйте уважаемые читатели! Осень в самом разгаре, скоро появиться первый снег. Но пока погода радует хорошими деньками. Такая погода, что хочется все дни проводить в парке или за городом. Но не всегда хватает на все сил. Когда такое замечаете — это верный признак нехватки железа в организме.

Иногда бывает так, что знаешь, чего твоему организму не хватает, а как пополнить недостаток не знаешь. Недостаток железа в организме может подтвердить анализ на гемоглобин. О том как быстро поднять гемоглобин я уже писала недавно. В этой статье я хочу подробнее остановиться на продуктах, в которых содержится железо.

Признаки недостатка железа в организме:

бессоница и сонливость, головные боли и упадок сил,бледность и сухость кожи, плохой внешний вид и ломкость волос. Важно! Подтвердить низкий гемоглобин можно только сдав анализы.

Если по результатам анализа у вас низкое содержание железа. Врач скорее всего посоветует есть побольше продуктов, содержащих железо. При этом нужно учесть, что наш организм усваивает только 10%.

Продукты содержащие железо в большом количестве:

1.Красное мясо — это источник железа №1, чтобы получить максимальную пользу от хлеба лучше отказаться и добавить продукты содержащие витамины С и B12.

Красное мясо — это свинина, баранина, телятина, говядина, кролик и печень(вся, не только говяжья). Самый лучший способ приготовления мяса, для поднятия железа в организме — это шашлык. Тут ему равных нет, прибавьте сюда свежий воздух и хорошее настроение и получиться отлично.

Как уже говорила употреблять красное мясо. Для лучшего усвоения железа лучше всего с: лимоны, грейпфруты, киви, перец болгарский, клюква и др.

Если решили делать фреши, обязательно разбавляйте их водой.

2. Растительные источники железа. Разделим их сразу на несколько частей: каши, бобы, сушеные фрукты, свежие овощи и фрукты и прочее.

Каши: толокно, гречка, ячмень.

Бобы: соя, фасоль, чечевица, горох.

Орехи: грецкие или любые

Сушеные фрукты: яблоки, изюм, абрикосы, чернослив

Овощи, фрукты и прочее: петрушка, морковка, шиповник, крапива и другие.

Конечно для того чтобы поднять уровень железа придется потрудиться. Особенно если у вас очень низкий гемоглобин< . Также лучше исключить или уменьшить употребление чая и кофе.

 

Будьте здоровы!

Ирина Орлова

iorlova.ru

 

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (1 votes, average: 5,00 out of 5)
Загрузка...

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *